Reklam
Sağlık Ve Spor Haberleri

Akıl Konuları: Stresten kurtulmak için günlük doz

reklam
Reklam


Stresten nasıl kaçınılacağına, algılanacağına ve yönetileceğine dair pek çok konuşma arasında, ihmal edildiğine inandığım tartışmalardan biri, stresten nasıl etkili bir şekilde kurtulacağıdır.

Bir gün içinde sahip olduğumuz sayısız düşünceden, birçoğu strese katkıda bulunur ve içlerimizin sık sık stres veya alarm tepkisi yaşamasına neden olur. Bu sempatik sinir sisteminin aktivasyonuna, stres hormonlarına, kaçma, savaşma veya donma reaksiyonlarına ve stresin diğer birçok sonuçlarına yol açar. Bu, hayatta kalmamızın sırrı olduğu düşünülürse, tüm insanlar için doğal, normal ve evrenseldir. Algı yönetimi ve bilişsel çalışma yoluyla bazı stresleri önleyebilmemize rağmen, bazı stresler gizlice üstesinden gelmeyi başarır. Günümüzün hızlı tempolu yaşamlarında, tekrarlayan stres günlük gerçekliğimizin bir parçası haline geldi ve böylece bizi kronik strese ve onun tezahürlerine maruz bıraktı. Günlük olarak, bedenimizin, zihnimizin ve ruhumuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için stres detoksuna veya günlük iyileşmeye yatırım yapmak bizim için önemlidir. Bu iyileşmeyi bir arada tutan dört sütun var.

reklam

tanımla

Sürecin ilk adımı, gözlemleyebilmek, hissedebilmek ve bir miktar gerginlik, stres veya rahatsızlık olduğunu fark edebilmektir. Günlük iyileşme için, stres yaşadığımızı veya yaşadığımızı fark etmemizi sağlayan beden-zihin geri bildirimimize ilişkin bir içgörü geliştirmemiz önemlidir. Bu oluşumu inkar etmek veya kör olmak ihmale, stresin artmasına neden olabilir ve günlük iyileşmenin birincil amacını engeller. Kimine göre büyük bir zorluk yaşarken, kimine göre inceden inceye geçen bir düşünce ya da bir hatıra olarak ortaya çıkabilir; stresin deneyimlenmesine yönelik tetikleyiciyi anlamak, o andaki varlığımıza dikkat etmemizi gerektirir. Zor bir duygu, istenmeyen bir vücut hissi veya ağlama, bağırma veya aşırı yeme gibi davranışsal bir sonuç yaşadığımızda, stresli olduğumuzu biliriz. Bununla birlikte, bazı işaretler çok daha incedir – artan kalp atış hızı, geçici bir yalnızlık hissi, baş ağrısı veya uyuşukluk dikkatle dinlenmelidir. Stresin ve sonuçlarının tanımlanmasını kabul etmek ve uyanmak, bize iyileşme sürecini kaydetme ve başlatma fırsatı verir.

reklam

yola çıkmak

Günlük olarak stresten uzaklaşma, sağlığı sürdürmek için somut bir hedef haline gelmelidir. Tetikleyiciden, katkıda bulunandan, nedenden veya bunun deneyiminden olsun, stresten uzaklaşabilmek için becerilerimizi keskinleştirmeye başlamamız gerekir. Birçoğumuz stres yaşarız ve sonra kendimizi bu durumda bırakırız, saatlerce tüttürür veya yalnız kalırız ve uzun süreli maruz kalmanın birçok olumsuz sonucunu kendimize çekmemize izin veririz. Özdeşleşme becerisini geliştirdikten sonra, stresi ve sonuçlarını nasıl başarılı bir şekilde geride bırakacağımızı öğrenmeli ve strateji geliştirmeliyiz. İster vücudunuzu dinliyor, ister hidrasyona veya temiz havaya ihtiyaç duyuyor olsun, zihniniz alışılmış olarak zor bir duyguya veya ruhu harekete geçiren bir deneyime neden olan bir şeyi düşünüyor, bırakıyor, deneyimin bizi terk etmesine izin veriyor, yeni düşünceye geçiyor. Bu nedenle stresten uzaklaşmak sağlık ve esenlik adına yapılması gereken bilinçli bir seçimdir.

Onarmak

Homeostazinin yeniden sağlanması sağlık için önemlidir; vücudumuzda, duygularımızda ve bilişimizde dengeyi sağlamak iyileşme sürecine yardımcı olur. Egzersiz, nefes alma, dinlenme ve uyku yoluyla bedendeki sükuneti ve meditasyon, bilinçli biliş ve iyimserlik yoluyla zihni geri yüklemek, dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olur. Eski bir denge durumuna ulaşmak, işlevselliği eski haline getirmek ve sağlığı yenilemek için beden, zihin ve ruh yöntemlerini kullanmak, iyileşmenin bu aşamasına kendimizi yükleyerek ve kendimizi yönlendirerek, rehabilitasyona yardımcı olur ve günlük olarak enerji ve canlılığı geri getirir. Rahatlamış bir duruma ulaşmak, olanları özümsememize, neden ve hasarı ve bundan kurtulmak için atılması gereken adımları not etmemize yardımcı olan önemli bir aşamadır.

ikmal

“Hayat bizi tüketmeye devam ederken kovalarımızı dolu tutmak” yıllardır tekrarlanıyor. Yorgun ve stresli bedenimizi, zihnimizi ve ruhumuzu yeniden doldurabileceğimiz ve yenileyebileceğimiz anlayışı, sadece umut değil, aynı zamanda sorumluluk anlamına da gelir. Yenileme, herhangi bir canlı organizmanın refahı için değerlidir.

Kaynakları yeniden doldurma kaynakları özneldir. Biri arkadaşlarla buluşarak, diğeri ise yalnızlık günü bularak yenilenmiş hissedebilir. Bazıları dağlarda yorucu bir yürüyüşün tadını çıkarırken, diğerleri sahilde tembel bir güne ihtiyaç duyabilir. Önemli olan bizim için neyin işe yaradığının farkında olmak; Ancak bu yeterli değildir. Akılda tutulması gereken bir diğer faktör, ihtiyaç anında etkili bir şekilde çalışan pratik şeylerin bir listesinin olması gerektiğidir. Tatil yapmak, seyahat etmek, arkadaşlarla buluşmak, maceralı bir aktiviteye kaydolmak gibi aktiviteler bazıları için gerçekten rahatlatıcı ve yenileyici olsa da, günlük olarak tercih etmek zordur. Dış kaynakları ne kadar dışarıda ararsak, o kadar ulaşılmaz hale gelir. Bu faaliyetleri nihai veya bonus takviye ediciler olarak sürdürebilsek de, her birimizin başvurabilmemiz için hazır tutabileceğimiz bazı pratik, dahili kaynaklara sahip olmamız gerekir. Nefes alma, meditasyon, dans veya sanat etkinliği, egzersiz, yemek pişirme, temizlik veya okuma gibi basit şeyler mevsime, günün saatine veya diğer insanların programlarına bağlı değildir. Son olarak, eklemek istediğim kuralcı bir detay, bu aktiviteleri yaparken amacın kendinizi yenilemek olduğunu kendinize söylemenizdir. Zihnimiz somut fikirleri, görselleri ve hedefleri sever. Yenilemek için günlük hedeflerimizde ne kadar netlik olursa, bunu başarmak için kendimizi savunmak o kadar kolay olur.

.



Source link

reklam
reklamm

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

reklam
Başa dön tuşu

Reklam Engelleyici Algılandı

Lütfen Reklam Engelleyiciyi Kapatınız